bk129 - page 84

76
2. การสร้างภาพพจน์ของตัวเองด้านบวกคื อความรู้ สึ กที่เรามีต่ อตัวเองด้านบวก โดยเรา
รู้ สึ กกับตัวเองอย่างไรก็รู้สึ กกั บคนอื่นอย่างนั้ น เช่ น รู้ สึ กบวกกับตัวเองก็จะรู้ สึ กบวกกับผู้อื่น โดย
ภาพพจน์ ของตัวเราเอง (Self Image หรื อ Self Concept) เป็ นความรู ้ สึ กที่ เรามี ต่ อตั วเราเอง
ความรู ้สึ กนี้ เป็ นความรู ้สึ กที่เรามีต่อตัวเราเองโดยตรงความรู ้สึ กที่เรามีต่อตัวเราเองนี้ คื อความเชื่อ
ที่ฝั งใจที่หยั่งลึกลงไปในจิ ตใต้สํานึกของคนเราที่ ทําให้เราเชื่ อว่าตัวเราเป็ นคนอย่างไร โดยทุกๆ
อารมณ์ ความรู้ สึ ก การกระทํา พฤติ กรรมทัศนคติ รวมทั้ งความสามารถด้ านต่าง ๆของคนเรามี
ความสัมพันธ์โดยตรงกับภาพพจน์ของตัวเราเอง และภาพพจน์ของตัวเราเองสามารถเปลี่ยนแปลง
ได้ จึงสรุ ปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงนิสั ยทัศนคติ บุคลิกภาพความสามารถ รวมทั้ งวิธีการดําเนิ นชีวิต
ของคนเราจะเป็ นไปได้ง่ายขึ้นถ้าการเปลี่ยนแปลงนั้ นเริ่ มต้นที่ภาพพจน์ของตัวเอง โดยกิจกรรมที่
ใช้จะช่วยสร้างภาพพจน์ของตัวเองด้านบวก (เกี ยรติวรรณอมาตยกุล, 2540) เช่น
2.1 กิ จกรรมการใช้คําพูดด้านบวกกับตัวเองและผู้อื่นด้วยการใช้ประโยคคําพู ดด้าน
บวก โดยการใช้คําพูดดี ๆกับตัวเองและการรับฟั งคําพูดดี ๆจากผู้อื่น เช่น เป็ นคนที่ ยอดเยี่ยม.เป็ น
คนที่มีความสามารถ.เป็ นคนที่ มีเสน่ ห์ และน่ ารั ก.เป็ นคนที่ มีความเชื่อมั่นในตนเอง เป็ นต้น โดย
กิ จกรรมนี้ จะช่วยเปลี่ ยนแปลงภาพพจน์ของตัวเองให้เป็ นบวกจากคําพูดของตัวเราเอง และคําพู ด
ของผู ้ อื่น
2.2 กิ จกรรมพลังแห่ งจิ นตนาการ ด้วยการใช้คําพู ดที่ ทําให้ เห็ นภาพหรื อเกิ ดการ
จินตนาการ (ต้องเปิ ดเพลงคลาสสิกเบาๆ ให้จิตใจผ่อนคลาย) โดยการนึกภาพต่างๆตามที่บอกโดย
กิจกรรมนี้ จะช่วยส่งเสริ มการสร้างภาพพจน์ด้านบวกให้กับตัวเองได้ง่ายยิ่งขึ้ น เนื่องจากจินตนาการ
ที่ ดี จะทําให้ เราคิดด้านบวกกับตัวเองได้ง่ ายขึ้ น จะทําให้เราสามารถเปลี่ ยนแปลงภาพพจน์ ของ
ตนเองได้ดีขึ้ น
3. การทําให้ คลื่นสมองตํ่าคือการทําให้ คลื่นสมองเป็ นคลื่ นอัลฟามีความถี่ประมาณ 8-13
รอบต่อวินาที โดยจิ ตใจจะสงบ เยือกเย็น เกิ ดอารมณ์ด้านบวก เกิดความสมดุลและช่ วยให้มีอารมณ์
ดี ร่ าเริง เบิกบานมีความคิดสร้างสรรค์สู งมี ภูมิคุ ้ มกันในร่ างกายสูงมีจินตภาพความจําดี มีการผ่อน
คลายสู งมีสมาธิ สู งและมีพลังความคิดด้านบวกสูง โดยกิจกรรมที่ใช้เพื่อทําให้คลื่ นสมองตํ่า เช่น
3.1 โยคะ วิธี การปฏิบัติเพื่ อพัฒนาจิตใจตามแนวนี โอฮิ วแมนนิ สนี้ มีพื้ นฐานอยู่บน
หลักของโยคะศาสตร์ ที่มีมาแต่ โบราณกระบวนการฝึ กโยคะเป็ นกระบวนการพัฒนาร่างกายและ
จิตใจของเราที่ เกิ ดจากการศึ กษาค้นคว้าวิ จัยตนเองของนั กบุ ญ นั กบวช ที่ ถู กต้ องตามหลัก
วิทยาศาสตร์ต่อเนื่องกันมาเป็ นเวลาหลายพันปี ซึ่ งเป้ าหมายสู งสุดของการฝึ กโยคะคื อการชําระล้าง
จิตใจที่หยาบกระด้างของคนเรา (จิ ตใจที่เต็มไปด้วยความรู ้สึ กในทางลบ เช่นความเกลี ยดความ
กลัวความอิจฉาริ ษยาความโกรธความหยิ่งทะนงในตนเองความยึดมั่นถือมั่นในวัตถุต่างๆ)ที่ เกิด