bk129 - page 286

278
การเต้นรําเกาชิ กิ สามารถบริ หารร่างกายและต่อมไร้ ที่ต่ างๆ ในร่ างกายตั้ งแต่ศีรษะจนถึ ง
ปลายเท้า เพียงแค่ปฏิบัติให้ถูกต้ อง 5นาที (เช้า) และ 5นาที (เย็น) จะทําให้ ร่างกายแข็งแรง รู ปร่ าง
ได้สัดส่วนสวยงามและมีจิตใจที่เข้มแข็ง เกาชิกิ ให้ประโยชน์แก่ ร่างกายจิตใจ
2. การนอนตาย การนอนตายเป็ นท่าการฝึ กผ่อนคลายอย่างลํ้ าลึก เริ่ มจาการเปิ ดเพลง
คลาสสิ กเบาๆ ให้จิตใจผ่อนคลาย แล้วนอนลงในท่านอนตายของโยคะท่านี้ จะทําให้ ผู ้ นอนมี การ
ผ่อนคลายสูงที่ สุ ด เพราะเลื อดจะไปอวัยวะทุ กส่วนในร่ างกายได้อย่างสมํ่าเสมอกันตั้ งแต่ปลายเท้า
ไปจนถึงศี รษะผู้ฝึ กท่านี้ จะนอนหงายหลับตา กางแขนขา ออกจากกันเล็กน้อย โดยนอนบนพื้ นที่
แข็งเรี ยบและไม่มีการใช้หมอนหนุ นศีรษะเพื่อให้เลื อดไปเลี้ ยงได้ในทุกส่ วนของร่ างกายฝ่ ามื อทั้ง
สองหงายขึ้ น
“ทําความรู้ สึ กให้ จดจ่ ออยู่ กับลมหายใจของเราเท่ านั้น หายใจลึกๆ ช้าๆ เวลาหายใจ
ท้ องขยาย ลําตัวขยาย และหน้ าอกขยาย เวลาหายใจออก ท้ องยุบ ลําตัวยุ บ หน้าอกยุบ ตัดความคิด
เรื่ องอื่ น ๆ ออกไปให้หมด จดจ่ อกับลมหายใจของเราเท่านั้น เวลานี ้ตัวของเรารู้ สึ กผ่อนคลายที่ สุด
กํามือแล้ วบีบเข้าหากันให้ แน่นที่ สุด คลายมือออก ผ่อนคลาย เกร็ งแขน เกร็ งกล้ามเนื ้อทุกส่ วนของ
แขนและไหล่ แล้วผ่ อนคลาย พยายามรู้ สึ กได้ ถึงความสบายของการผ่ อนคลาย ขมวดคิ้ว เกร็ง
กล้ามเนื ้อทุกส่ วนของใบหน้า แล้ วผ่ อนคลาย บนใบหน้า เกร็ งกล้ามเนื ้อจากต้นขาไปถึงปลายเท้ า
เกร็งให้ แน่นที่ สุด แล้วผ่ อนคลาย พยายามรู้ สึ กถึ งความผ่ อนคลายทั่วทั้งตัว ผ่ อนคลาย รู้ สึ กถึงลม
หายใจที่เบาสบายผ่ อนคลายทุกส่ วนในร่ างกายรู้ สึ กผ่อนคลาย เบาสบายตัวของเรารู้ สึ กเบาแสนเบา
เหมือนไม่ มีนํ้าหนัก เรารู้ สึ กอิ สระที่สุด ผ่อนคลายที่ สุด มี ความสุขที่ สุด จดจ่อความคิดของเราให้ อยู่
กับลมหายใจเข้าออกที่ ลึกช้ าสมํ่าเสมอนี ้ เท่ านั้น”
ในการฝึ กโยคะอาสนะแนวนีโอฮิวแมนนิสมีการให้ข้อแนะนําที่เป็ นประโยชน์ว่า ท่านอน
ตายนี้ เป็ นช่วงที่เราผ่อนคลายที่สุ ดนี้ จิตใต้สํานึกของเราจะทํางานดีที่ สุ ด เปิ ดรับข้อมูลต่าง ๆ ที่จะ
บันทึ กไว้ได้ดีที่ สุ ด เราจึงควรใส่ข้อมูลด้านบวกต่างๆ เข้าไปในจิ ตใต้สํานึกของเราในเวลานี้ โดย
บอกกับตัวเองหลาย ๆ ครั้ งว่า ....เป็ นคนที่ยอดเยี่ ยม...เป็ นคนที่มี ความสามารถ.....เป็ นคนที่มี เสน่ ห์
และน่ารั ก.....เป็ นคนที่มี ความเชื่อมั่นในตนเอง เป็ นต้น
เราสามารถใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที หรื อขึ้นอยู ่กับผู้ ฝึ กตามความเหมาะสม เมื่อเราจะ
รู้สึ กตัวอีกครั้ งให้ค่อยๆ ขยับมือ ขยับเท้า พลิกซ้าย ขวา แล้วลุกขึ้ นนั่งในท่าสมาธิ เราจะรู ้สึ กสดชื่น
กระปรี้ กระเปร่ า แข็งแรง เหมือนนอนหลับมาเป็ นเวลาหลาย ๆ ชั่วโมง มีความรู ้สึ กที่ดี กับตนเองจะ
เป็ นการใช้ความคิดจินตนาการประกอบกับการจดจ่ อกับลมหายใจ เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย อย่าง
สู งทั้ งร่ างกายและจิตใจ ซึ่ งท่านอนตายจะใช้สลับกับการฝึ กอาสนะท่าต่างๆ แต่จะใช้เวลาไม่นาน